一个人的夜晚，自我愉悦指南，安全和舒适放在第一位

导语

自慰是正常、健康的性行为。多项医学资料指出，自我愉悦有助于缓解压力、改善睡眠、帮助了解自己的身体和性反应，也是很多女性第一次体验高潮的方式。它不羞耻，也不会伤身，只要做得安全、干净、舒服。自慰时身体会释放内啡肽和催产素等让人放松愉悦的物质，高潮后很多人会觉得紧绷感一下子卸掉，困意随之而来。它也不会让阴道变松、不会导致不孕，这些都是流传已久的谣言。

锁门调光，安全感是第一步

先布置好环境。锁好门，关掉工作消息，调暗灯光，放点喜欢的音乐，洗个热水澡让身体放松。安全感是女性进入状态的前提，心里还惦记着会不会有人敲门，身体就很难打开。如果需要一点助兴的东西，可以看一部女性向成人片，或者读一段喜欢的色情小说，戴上耳机听男声淫语也很有效，让大脑先湿起来，身体会跟着来。也可以准备一条干净毛巾垫在身下，免得担心弄湿床单，润滑液、纸巾、玩具都放在伸手就能拿到的地方，中途不用起身打断状态。

从全身摸起，再去揉阴蒂

从全身开始，不要一上来就直奔重点。摸摸脖子、胸口、乳头、腰和大腿内侧，感受哪里会让你起鸡皮疙瘩。等下面开始发热发湿，再用手指在阴蒂周围打圈、轻按、上下滑动，慢慢找到最舒服的力度和节奏。大多数女性靠阴蒂刺激更容易高潮，这很正常。有的女生喜欢夹腿、用枕头磨，有的喜欢平躺张开腿用手指揉，有的喜欢趴着或者跪着，换个姿势感觉会完全不同。快到的时候别突然换手法，保持节奏，往往一下就被推上去了。想插入的话，先用手指探索阴道前壁，慢慢感受那里的反应，不舒服就停。高潮之后阴蒂可能非常敏感，想再来一次的话先停一停，轻轻抚摸别处，等敏感感退去再继续，有的人可以连续高潮好几次。

玩具选对材质，用完必须洗

如果用情趣玩具，选择正规品牌、医用级硅胶等安全材质，避免来源不明的产品。使用前后都要清洁，按说明书用温水和温和清洁剂清洗并晾干，单独收纳。配合水基润滑液更顺滑，硅胶玩具不要搭配硅基润滑液，以免损伤材质。吮吸式玩具对阴蒂刺激很集中，适合想快速高潮的人；震动棒和跳蛋用途更广；新手可以从小巧、档位多的款式开始，先用低档贴着阴蒂周围慢慢试，别一上来就开最大档。购买时认准正规渠道，看清材质说明，充电款注意防水等级，带进浴缸前确认可以泡水。

卫生红线，别拿日常物件往里塞

卫生和安全要放在第一位。动手前洗手、修剪指甲，避免划伤。插入的物品只用专门设计的玩具，不要用日常物件替代。从肛门区域接触过的手指或玩具，清洁之前不要再碰阴道，以免引起感染。如果出现疼痛、出血、异常分泌物或持续不适，应停止并就医。玩具不要和别人共用，若共用要套上安全套并每次更换。润滑液选无香精、无刺激的款式，若有灼热、瘙痒感立刻停用并清洗。经期也可以自慰，有人觉得能缓解痛经，只是要注意清洁。

没高潮也没关系，享受过程

别给自己设目标。今晚没有高潮也没关系，享受过程本身就是意义。每个人的身体都不一样，有人喜欢快速震动，有人喜欢慢慢揉，有人需要一点想象和画面，也有人看一部女性向影片就能很快进入状态。一周几次、一个月几次都正常，没有所谓过度的标准，只要不影响生活和工作、自己觉得舒服就好。偶尔没感觉、怎么弄都到不了也很常见，可能只是太累或者压力太大，换一天再试就好。

最懂你的，是一个人的夜晚

你最了解自己的时候，往往就是一个人的夜晚。把这份了解带到亲密关系里，你也能更自信地告诉伴侣，你想被怎样对待。知道自己喜欢被舔哪里、被揉多重、什么节奏最容易到，下次做爱时就能直接告诉他。

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